後ろ歩きはO脚に効果があるかやってみた【1日100歩1週間】→少し改善?

後ろ歩きでO脚改善チャレンジ

こんにちは!フィンランド在住8年目のみんみ(@mimmi_nurinpain)です。

みなさん、自分の脚の形って気にしたことありますか?
私はあります!

というのも20年以上、O脚がコンプレクスです
今は問題ありませんが、いつか健康に支障がでないか心配してます。
(O脚の母は膝の痛みを抱えています)

そこで、O脚の改善に効果があると言われている「後ろ歩きエクササイズ」をしてみました
期間は1週間、1日100歩です

どれくらいO脚が改善されるか実験してみましょう!

エクササイズ前の脚の状態

まずは現状確認から。

こちらがエクササイズを始める前の脚。

元の脚の状態

背中を壁につけ、脚をピッタリつけた状態です。

太もも、膝、ふくらはぎ、足首、どれもくっついていません。
見事なO脚と言えますね

O脚でない脚は太もも、膝、ふくらはぎ、足首がくっついています。
この写真のような感じです。

O脚でない脚

私のO脚ヒストリー

冒頭にも書きましたが、かれこれ20年以上O脚です

気にしだしたのは中学生ごろです。
しかし、小学生のころからO脚の片鱗が見えます。

この写真は7歳くらいです。

小生のころからすでにO脚っぽい

思い当たるO脚の原因

母もO脚なので遺伝が大きいと思います
あとは足を組むクセがあります。

後ろ歩きのやり方

さて、後ろ歩きエクササイズはこの動画を参考にしました。
最初の2分ほどはO脚のチェックなので、飛ばしても大丈夫です。

実行したのはこの4点です。

  • 大股、すり足で後ろ歩き
  • 上体はまっすぐ
  • 脚の内側の筋肉を意識する
  • 1日100歩
  • 1週間続ける

エクササイズ以外にも、次のことを意識しました。

  • 脚を組まない
  • 床に横すわりしない

チャレンジの結果→劇的な効果はないけど…?

さて、後ろ歩きエクササイズを1週間続けた結果です。

残念ながら劇的な効果はなかったです
どこからどう見てもO脚ですね、こりゃ。

元の脚の状態

1日目(エクササイズ前)

ストレッチ7日目

エクササイズ7日目

しかし、並べてみると少し改善したような気もします
カメラのゆがみ等の可能性もあるので、確信は持てませんが…。

O脚エクササイズのビフォー・アフター

唯一ハッキリ言えるのは、「後ろ歩きでいきなり改善、治るは無い」くらいでしょうか

少なくとも私の場合は!

みんみ

それほど効果がなかった理由を考える

ネットには「1日数歩でOK」とか、「ちょっと後ろ歩きをしただけで膝がくっついたスゴイ」という動画があります。

それなのに、なぜあまり効果がなかったのでしょうか?
原因はこの辺かなと思います。

  1. 1週間は短すぎる
  2. 100歩じゃ不十分
  3. やり方が間違っている?

おそらく①、②が主な原因だと見ています。

写真を見て思ったのですが、膝がガッツリ内側に向いています
骨自体が曲がっているように見えるので、期間も量も足りないのでしょう。

③に関しては、かなり意識して歩いたので大丈夫だと思います(初日は筋肉痛になりました)。

新しいエクササイズに挑戦します

劇的な効果はなかったですが、変化の兆しを感じなくもないので続けることにします。
脚のストレッチにもなりますし、後ろ歩きをするとバランス感覚も養われます。

ただ別のエクササイズを足すことにします
今のところ、「膝を外側に回し、膝をつけた状態を1分キープするx5セット/1日」というのを考えています。

私のO脚には負荷が足りないようなので。

チャレンジしたら、またレポートします。
O脚治ってくれー!