こんにちは！フィンランド在住のみんみ（@mimmi_nurinpain）です。
みなさん、自分の脚の形って気にしたことありますか？
私はあります！
20年以上、O脚がコンプレクスです。
今は問題ありませんが、いつか健康に支障がでないか心配してます。
そこで、O脚の改善に効果があると言われている「後ろ歩きエクササイズ」をしてみました。
期間は１週間、1日100歩です。
どれくらいO脚が改善されるか実験してみましょう！
エクササイズ前の脚の状態
まずは現状から。
こちらがエクササイズを始める前の脚。
背中を壁につけ、脚をピッタリつけた状態です。
太もも、膝、ふくらはぎ、足首、どれもくっついていません。
見事なO脚です。
O脚でない脚は太もも、膝、ふくらはぎ、足首がくっついています。
この写真のような感じです。
私のO脚ヒストリー
冒頭にも書きましたが、かれこれ20年以上O脚です。
気にしだしたのは中学生ごろです。
しかし、小学生のころからO脚の片鱗が見えます。
この写真は7歳くらいです。
思い当たるO脚の原因
母もO脚なので遺伝が大きいと思います。
あとは足を組むクセがあります。
後ろ歩きのやり方
さて、後ろ歩きエクササイズはこの動画を参考にしました。
最初の2分ほどはO脚のチェックなので、飛ばしても大丈夫です。
実行したのはこの4点です。
- 大股、すり足で後ろ歩き
- 上体はまっすぐ
- 脚の内側の筋肉を意識する
- 1日100歩
- 1週間続ける
エクササイズ以外にも、次のことを意識しました。
- 脚を組まない
- 床に横すわりしない
チャレンジの結果→劇的な効果はないけど…？
さて、後ろ歩きエクササイズを1週間続けた結果です。
残念ながら劇的な効果はなかったです。
どこからどう見てもO脚ですね、こりゃ。
しかし、並べてみると少し改善したような気もします。
カメラのゆがみ等の可能性もあるので、確信は持てませんが…。
唯一ハッキリ言えるのは、「後ろ歩きでいきなり改善、治るは無い」くらいでしょうか。
少なくとも私の場合は！
それほど効果がなかった理由を考える
ネットには「1日数歩でOK」「ちょっと後ろ歩きをしただけで膝がくっついた。スゴイ」という動画があります。
それなのに、なぜあまり効果がなかったのでしょうか？
原因はこの辺かなと思います。
- 1週間は短すぎる
- 100歩じゃ不十分
- やり方が間違っている？
おそらく①、②が主な原因だと見ています。
写真を見て思ったのですが、膝がガッツリ内側に向いています。
骨自体が曲がっているように見えるので、期間も量も足りないのでしょう。
③に関しては、かなり意識して歩いたので大丈夫だと思います（初日は筋肉痛になりました）。
新しいエクササイズに挑戦します
劇的な効果はなかったですが、変化の兆しを感じなくもないので続けることにします。
脚のストレッチにもなりますし、後ろ歩きをするとバランス感覚も養われます。
ただ別のエクササイズを足すことにします。
今のところ、「膝を外側に回し、膝をつけた状態を1分キープするｘ5セット/１日」というのを考えています。
私のO脚には負荷が足りないようなので。
チャレンジしたら、またレポートします。
O脚治って！
